Реальность потери веса Проверьте

Искушение и мотивация


 «Я так хочется попробовать таблетку потеря веса. Должен ли я?"

Я не рекомендую вам делать. На мой взгляд, нет никаких внебиржевом потеря веса таблетки, что мы можем быть уверены, являются безопасными и эффективными. Большинство из этих таблеток не приносят результатов, которые они утверждают, и, если они приводят к потере веса, могут быть очень неблагоприятными побочными эффектами или основных рисков для здоровья. Маркетологов, кто сеет эти добавки хотят, чтобы мы поверили, что они нашли волшебную таблетку, но на самом деле нет такой вещи, и там, вероятно, никогда не будет.

Например, читатель недавно прислал мне вопрос о так называемой Тощий таблетки. Просто название "тощих таблетки" отсылает колоколов в моей голове. Это напоминает мне несколько лет назад, когда я увидел "упражнение в бутылке» рекламируется и я смеялся сказал: "Кто знал, что они могут закупорить вещи?" Я заметил, что веб-сайт тощий таблетка имеет оговорка, что говорит ваш результат зависит от здорового питания и физических упражнений ... но эй, это ключ к потере веса в любом случае!

Вы также можете убедить попробовать таблетки, потому что вы не слышали о каких-либо побочных эффектов, связанных с его принимать. Но что, если ученые просто не нашли риска для здоровья еще? Например, PPA был в потере веса средств в течение 20 лет до того, FDA обнаружили, что они вызвали особый вид инсульта. Конечно, это очень редко, что вы страдаете инсульт, в результате потребления PPA, но что, если вы только что произошло в том, что один человек, который сделал? Результаты будут, скорее всего к летальному исходу. Вы действительно готовы идти на риск?

Я, вероятно, казаться предвзятым на эту тему, и это потому, что я. Лично я чувствую себя жертвой всех маркетологов, которые пытаются продать мне эти таблетки, и я уверен, вы, вероятно, чувствовал то же время от времени. У меня есть заявление на часто задаваемые вопросы на этом сайте, который говорит: ". Существует нет волшебной таблетки, которая приносит безопасное, эффективное управление веса, если были такие таблетки, поверьте, я бы пожизненный запас на кран ;-)" - это действительно правда! Я занимаюсь с моими проблемы с весом на протяжении нескольких лет. Иногда мне хочется просто прекратить борьбу и попытаться найти легкий путь. Но это никогда не случится.

Все это говорит, если в конце концов вы решили принимать добавку веса любого рода, пожалуйста, это с врачом, и пусть он читает ингредиентов и сообщить вам о его принимать.

5. "Это так трудно оставаться мотивированным".

К сожалению, я не могу развеять этот. Это правда и есть на самом деле нет простого ответа. Мотивация (или ее отсутствие) является то, что каждый, кто пытается сбросить вес приходится иметь дело с каждым днем. Если вы потеряли ваш первые пять фунтов, или вы на правильном пути к своей цели, это борьба, чтобы остаться посвященный каждый кусочек, каждый шаг, каждое мгновение.

Я большой поклонник доктор Фил Макгроу. Вы можете видеть его каждый вторник на шоу Опры, и он сделал несколько шоу на тему снижения веса. Не так давно я поймал одну из этих эпизодов и один оператор, в частности, д-р Фил сделал оказала огромное влияние на меня. Он сказал:
"Если вы работаете только к потере веса, когда вы чувствуете, как это, вы будете иметь избыточный вес на всю оставшуюся жизнь".
Это удар для меня родным домом больше, чем я могу сказать. В тот же день, что серия вышла в эфир, я не ходил по моей беговой дорожке просто потому, что я не чувствую, как она. Что я сделал, а? Я съел Death By Шоколадное мороженое (Прямо из коробки, не менее!) Просто потому, что я чувствовал, как он. Так что то, что мотивация на самом деле: имея желание делать то, что правильно, даже если вы не чувствуете, как он. Вы не можете работать только в потере веса, если вы хотите, и рассчитывать на успех, вы должны работать над этим каждый день.

Вы просто должны найти свои собственные истинные цели. Для некоторых людей она улучшилась для здоровья, для других она становится на определенное количество в масштабах, а для некоторых это вернуться на определенный размер одежды. Независимо от конечной цели, вы должны решить, чтобы посвятить себя целиком и полностью. Это особенно трудно сделать, когда у вас есть значительное количество веса потерять, как от 75 до 100 и более килограммов. У вас очень длинный путь, и вы так легко отвлекаться. И все мы отвлекаться время от времени, независимо от того, как выделенные, мы можем быть. Главное, не сдаваться, когда вы отвлекаться. Один проигранное сражение не означает, что вы проиграли войну, не так ли?

Сосредоточьтесь. Ключевым является выяснение того, что вы стоит усилий. Если вы можете использовать это чувство собственного достоинства и храните его вместе с вами во все времена, вы будете гораздо реже давать сбои. Мне только жаль, Death By шоколада не так просто поставить меня в фокусе. ;-)

Испытывали ли вы в реальность потери веса проверки вашей собственной? Отправить вход ко мне и мы включим ее в предстоящих особенность!

Как похудеть - Основы Потери Веса

В это самое основное, потеря веса составляет около сжигать больше калорий, чем вы едите. Это кажется достаточно простым, но если действительно так просто, никто из нас не будет иметь проблемы с весом. Слишком часто мы принять решительные меры, чтобы увидеть результат - диеты, таблетки или тех странных гаджетов фитнес на рекламно которые обещают мгновенный успех. Может быть, вы потеряете вес, но что происходит, когда Вы уходите, что диета или прекратить эту сумасшедшую программу тренировки? Вы получаете все это обратно и многое другое. Настоящий секрет для потери веса, чтобы сделать маленький, долговременные изменения. Ключ в том, чтобы забыть о мгновенных результатов и поселиться в в долгосрочной перспективе.

Правила похудения

Чтобы потерять один фунт жира, Вы должны сжечь около 3500 калорий сверх того, что вы уже делаете сжечь повседневной деятельности. Это звучит, как много калорий, и вы, конечно, не хотелось бы, чтобы попытаться сжечь 3500 калорий в день. Однако, принимая его шаг за шагом, вы можете определить, что вам нужно делать каждый день, чтобы сжечь или вырезать лишние калории. Ниже шаг за шагом процесс для начала работы.
Рассчитайте BMR (базальный уровень метаболизма). Ваш BMR является количество калорий, ваш организм нуждается для поддержания основных функций организма, как дыхание и пищеварение. Это минимальное количество калорий нужно есть каждый день. Имейте в виду, что не калькулятор будет 100% точным, так что вы, возможно, потребуется изменить эти числа как вам узнать больше о своем метаболизме.

Рассчитайте свой уровень активности. В течение недели или около того, держать деятельности журнала и использовать калькулятор калорий, чтобы выяснить, сколько калорий вы сжигаете, сидя, стоя, упражнения, поднятие тяжестей и т.д. в течение дня. Другой, более легкий вариант это носить монитор сердечного ритма, который вычисляет сожженных калорий. Через неделю, добавить суммы за каждый день, а средняя их, чтобы получить общее представление о том, сколько калорий вы сжигаете каждый день.

Следите, сколько калорий вы едите. По крайней мере, неделю, вводить и отслеживать онлайн калорий (например, с калорий) или использовать журнал пищи, чтобы записать то, что вы едите и пьете каждый день. Будьте как можно более точным, измерения, когда нужно или поиска информации о питательной ценности для ресторанов, если вы едите вне дома. Через неделю, добавить суммы за каждый день, а средняя их, чтобы получить общее представление о том, сколько калорий вы едите каждый день.

Добавить это. Возьмите BMR и добавьте калории деятельности. Затем вычитаем калорий пищи от общего количества. Если вы едите больше, чем ваш BMR + калории деятельности, вы на риск набрать вес.

Пример:

BMR Марии составляет 1400 калорий, она сжигает 900 калорий и регулярные физические упражнения, прогулки и делать домашние дела. Для поддержания своего веса, она должна быть еда 2300 калорий (1400 + 900 = 2300). Однако, продержав журнал пищи, Мэри обнаруживает, что она есть 2550 калорий каждый день. При еде еще 250 калорий, чем ее потребности тела, Мэри получит около фунта каждые 2-3 недели.

Этот пример показывает, как легко набирают вес, даже не подозревая об этом. Однако, это также легко потерять вес, даже если сам процесс может быть медленным. Вы можете начать с небольших изменений в свой рацион и уровень активности и сразу же начать сжигать больше калорий, чем вы едите. Если вы можете найти способ, чтобы сжечь дополнительные 200 до 500 калорий каждый день, как физические упражнения и диету, вы на правильном пути. Попробуйте эти идеи: Вместо того, чтобы ... Для этого ...
Днем кокса Выпейте стакан воды. (Калории сохранено: 97)
McMuffin яйцо съесть небольшой цельной пшеницы бублик +1 ст.л. арахисового масла (калории сохранено: 185)
Использование перерыва едят конфеты ходить вверх и вниз по лестнице в течение 10 минут (сожженных калорий: 100)
Нажатие кнопки повтора Вставайте на 10 минут раньше и пойти на прогулку (сожженных калорий: 100)
Смотря телевизор после работы делать 10 минут йоги (калории: 50)


Всего калорий сохраненной: 532 (на основе 140-фунтовая человек)

Сколько упражнения мне нужно?

Упражнение является важным инструментом снижения веса, но сколько вам нужно, варьируется от человека к человеку. Рекомендуют не менее 250 минут в неделю, который выходит около 50 минут, 5 дней в неделю. Если вы новичок, начните с малого, например, с 3-х дней кардио в течение 15-30 минут, постепенно добавляя время каждую неделю, чтобы дать организму время на адаптацию. Узнайте больше о получении в форме и по началу работы с физическими упражнениями.

Источник:

Доннелли, J.; Блэр, С.; Jakicic, J., и др.. Достаточная физическая активность вмешательства стратегии потери веса и предотвращения Вес Вернуть для взрослых. Мед и науки в спорте и Ex: февраля 2009 года. Том 41, выпуск 2.