Добавить эти "суперпродукти" в свой ежедневный рацион, и вы увеличите свои шансы на сохранение здорового мозга для остальной части вашей жизни.

Там не отрицая, что с возрастом в хронологическом порядке, наш возраст тело прямо вместе с нами. Но исследования показывают, что вы можете увеличить ваши шансы на поддержание здорового мозга и в старости, если вы добавите эти "умные" продукты в свой ежедневный режим питания.

. Черника "Brainberries" является то, что Стивен Пратт, доктор медицинских наук, автор Суперпродукты Rx: Четырнадцать продуктов Проверенная, чтобы изменить свою жизнь , называет эти вкусные плоды. Пратт, который также на сотрудников Scripps мемориальный госпиталь в Ла-Хойя, Калифорния, говорит, что в исследованиях на животных исследователи обнаружили, что черника помогает защитить мозг от окислительного стресса и может уменьшить влияние возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера болезнь или деменции . Исследования также показали, что диеты, богатые черники значительно улучшить как способность к обучению и моторные навыки старения крыс, что делает их психически эквивалентно гораздо моложе крыс. Энн Kulze, доктор медицинских наук, автор д-р Энн 10 - Шаг диета : Simple Plan для постоянного снижения веса и непрерывного Vitality , рекомендуется добавить по крайней мере, 1 чашка черники в день в любом виде - свежие, замороженные или сублимированные.

Дикий лосось. Глубоководные рыбы, такие как лосось, богатые омега-3 жирных кислот, которые имеют важное значение для функций мозга, говорит Kulze. И она, и рекомендуют Pratt дикого лосося за "чистоту" и тот факт, что в изобилии. Омега-3 также содержат противовоспалительные вещества. Другие жирной рыбы, которые обеспечивают преимущества омега-3 являются сардины и сельдь, говорит Kulze, она рекомендует 4-х унций, два-три раза в неделю.

Орехи и семечки. Орехи и семечки являются хорошим источником витамина Е, говорит Пратт, объяснив, что более высокий уровень витамина Е соответствуют менее когнитивных, как вы становитесь старше. Добавить унцию день грецкие орехи, фундук, бразильские орехи, фундук, миндаль, кешью, арахис, семена подсолнечника, кунжут, семена льна, и unhydrogenated ореховое масло, таких как арахисовое масло, миндальное масло, и тахини. Сырые или жареные не имеет значения, хотя, если вы находитесь на натрий-диеты, купить несоленые орехи.

Авокадо. Авокадо почти так же хорошо, как черника в обеспечении здоровья мозга, говорит Пратт. "Я не думаю, что авокадо получает должное", соглашается Kulze. Правда, авокадо жирные плоды, но, как говорит Kulze, это мононенасыщенных жиров, что способствует здоровому кровотока. "И здоровый поток крови означает, здорового мозга", говорит она. Авокадо также более низкое кровяное давление, считает Пратт, а также гипертензия является фактором риска для снижения познавательных способностей, снижению артериального давления должно способствовать здоровье мозга. Авокадо с высоким содержанием калорий, поэтому Kulze предлагает добавить только 1/4 до 1/2 авокадо в одной ежедневной еды в качестве гарнира.

Цельное зерно. Целые зерна, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и может снизить риск сердечных заболеваний . "Каждый орган в теле зависит от притока крови", говорит Пратт. "Если вы продвигаете сердечно-сосудистых заболеваний, вы рекламируете хороший поток на органы и системы организма, которая включает в мозг". В то время зародыши пшеницы не является технически цельного зерна, но и идет на Kulze в "суперпродуктов" список, потому что в дополнение к волокно, оно имеет витамин Е и некоторые омега-3. Kulze предлагает 1/2 чашки цельного зерна, крупы, 1 ломтик хлеба, два раза в день тебе, или 2 столовые ложки зародышей пшеницы в день.

Гурманы жира или система его потери

Любители жирной пищи потери система рекламируется как не-диеты план потери веса для людей, которые любят поесть. Разработанная компанией под названием Provida с сертифицированный диетолог Роберт Фергюсон, MS, это довольно простой план диеты направлены на спаривание правильных продуктов и еды каждые несколько часов.

Dieters узнать о быстрых и медленных углеводов и, как соединить их с постным белком и здоровых жиров на жиры плиты потери. Сидящие на диете могут ожидать потерять до 3 кг в неделю, в зависимости от начала вес .

Основу рациона похож на другие здоровые планы диеты, которые способствуют много некрахмалистые овощи, фрукты, цельные зерна, нежирное белков, обезжиренных молочных продуктов и полезных жиров в контролируемой части и комбинации. Она может быть изменена для вегетарианцев и диабет чистые и здоровое сердце, говорит Фергюсон.

План начинается с 21 день Метаболизм макияж, а затем гурманов для жизни долгосрочный план диеты обслуживания.

Рекламные материалы приведет вас в это верить метаболизм диеты обороты и зеленых огней все неправильные продукты.

"Ешьте все ваши любимые блюда, при каждом приеме пищи и уменьшить талию" является одним из несколько вводящих в заблуждение заявлений на веб-сайте, что overpromises фактической диетой. Большинство любимых продуктов, например, кусок шоколадного торта, изображенные на веб-сайте, допускается в поддержании фазы, и только в контролируемой части в паре с другими продуктами. Более того, сидящие на диете, рекомендуется пропустить шоколадного торта в целом и выбрать без сахара альтернативы.

Гурманы жира Система потери: Как это работает

Питание правильное сочетание белков и конкретные виды углеводов призвана научить диете, как сочетать продукты на жировые пластины потери, в соответствии с планом, "ускорить обмен веществ, которые помогают сжигать жир."

Быстрые углеводы быстро конвертировать сахара и увеличения уровня инсулина, в то время как предпочтительный медленно углеводы метаболизируются медленно, без шипов сахара и инсулина в крови. Секрет плана управляет углеводов и едят их с белками, чтобы ослабить влияние на уровень сахара в крови и инсулина.

Рон Дудек, кандидат наук, ожирение и сахарный диабет исследователь в Университете Восточной Каролины и консультанта оплачиваются Provida пересмотреть план, говорит, что вы можете превратить свое тело в сжигания жира машины с правым продуктов.

"Когда вы переедаете углеводов, как и большинство американцев, это вызывает повышение сахара в крови и повышение инсулина, который является виновником ожирения, потому что инсулин стимулирует отложение жира. Когда вы управляете углеводов, соединить их с белок, инсулин не шип, и ваше тело, то горит жир вместо сдачи его ", говорит Дудек.

Приступая к работе по плану

Потеря веса скачка началась в 21-дневный Метаболизм макияж, основу диеты. Каждый день, в плане представляет простую стратегию диету, чтобы помочь диете развитие здорового образа жизни, которые поддерживают долгосрочные потери веса. Привычки, как хранение пищи, воды и упражнения журнала, есть завтрак , контроль натрия, выбирая здоровых жиров, пить много воды, найти друзей, есть больше клетчатки , и получают достаточно сна, всего лишь несколько примеров.

Сидящие на диете есть три блюда и закуски каждые 2-3 часа использования жира Потеря плиты с утвержденными продукты в правильной части. Большинство блюд содержит около 15 граммов белка и 30 граммов углеводов и калорий варьируется, но никогда не менее 1200 женщин и 1500 для мужчин.

Dieters предписано пить 12 8 стаканов воды в день, плюс 8 унций на каждые 20 минут упражнений. Предположительно, избыточное количество воды выпустить 5 кг жира в месяц. "Есть не исследования для этой потере жира, насколько мне известно, однако, это не плохой совет, особенно для людей, которые пьют большую часть калорий, чтобы перейти на воде", говорит Дудек.

Упражнение является частью плана, который включает в себя тренировки видео.

Больше, чем просто 21-дневного преобразования метаболизма и гурманов для жизненных планов диеты, заказ по почте пакет ($ 139.99) включает в себя разминку и мотивационные видео, меню планировщик, поваренная книга, успех журнала, рестораны советником и онлайн поддержка сообщества также доступна.

Жир Потеря плиты и закуски

Белок является центральным жира пластины потери наряду с быстро углеводы, углеводы медленно, и дополнительный здоровых жиров. Нет подсчета калорий или жира граммов, а часть находятся под контролем. Есть три версии жира пластины потери на выбор:

Версия: 1 белок +1 быстро карбонат + 1 медленная углеводов (спагетти и тефтели с салатом)
Вариант Б: 1 белок +3 медленно углеводов (Основное блюдо салат с жареной курицей)
Версия C: 1 белок, 1 быстрая углеводов (сэндвич с индейкой)
Одну столовую ложку здоровых жиров допускается за один прием пищи только постное мясо и нежирные быстро углеводы.

В течение первых пяти дней, закуски или одной части целого продуктов, таких как яблоко или любой пищи, которая не превышает 150-250 калорий. «Ускоритель закуски", который рекомендуется, начиная с 6-й день, также должен содержать не менее 7 граммов белка.

Что в меню?

План включает в себя использование "жир пластины потери" в одном из трех вариантов.

Здесь рекомендуется выбирать продукты, чтобы сделать здоровый жир пластины потери:

Белок : свиная вырезка, филе, дополнительный скудный говяжий фарш, грудки без кожи птица, рыба, обезжиренные молочные продукты и яйца
Быстрые углеводы: макароны, кус-кус, картофель, рогалики, английские кексы, рулеты, черника, вишня, виноград, яблоки, сухофрукты
Медленные углеводы: артишоки, морковь, перец, помидоры, кабачки, зеленая фасоль, брокколи, баклажаны, спаржа, кабачки, малина, клубника, ежевика, лимоны, лаймы, и бобовые
Бесплатный углеводов: бок чой, капуста, цветная капуста, сельдерей, огурцы, лук, перец чили, салат, грибы, редька, шпинат, и ростки
Жиры: сливочное масло, арахисовое масло, сыр, майонез, сыр, бекон, колбасу, светлый соус салат, орехи и семечки
Ограниченное количество кофе, чай, диетические напитки, и содовой воды не допускается.

Продукты питания не рекомендуется, потому что, согласно плану, они, скорее всего, замедлит обмен веществ: белый, отбеленные, и обогащается мука, спирт, соду, насыщенных жиров, транс-жиры , частично гидрогенизированные масла, кукурузного сиропа и другие сахара, продуктов с высоким содержанием натрия, а также наиболее обработанные продукты.

План обслуживания

Пятинедельный плана гурманов для жизни фазой является немного более либеральным. Это план обслуживания, который следует за три недели начальной стадии.

Алкоголь, мука, сахар и жареной пищи разрешается на этой стадии, но настоятельно не рекомендуется. Например, вместо еды глубоко жиров жареной пищи, диеты рекомендуется есть печь-жареной пищи.

Эксперты Просмотров

"По сути, эта диета похожа на то, что я рекомендую для снижения веса", говорит Мариса Мур, MBA, RD, LD, пресс-секретарь Академии питания и диетологии (прежнее название Американской диетической ассоциации). "Есть много хороших аспектов продовольственной любителей жира Система потери, но это бесполезный и делает нереальными обещаниями, как ваш метаболизм будет быстрее и эффективнее после 21 дней, которые не основаны на научных данных".

Дудек дает большие пальцы вверх. "Реальная важной частью плана питания является снижение количества углеводов и обучения, чтобы жир плита Потери, остальное глазурь на торте", говорит он.

План рекомендуется ежедневный прием поливитаминов, которые могут быть необходимы, чтобы покрыть нехватку питательных. Он также рекомендует, но не требует, некоторые "сжигания жира" добавки , в том числе омега-3 жирных кислот, льняное семя, и протеиновый порошок. Однако эти добавки не оптимизировать метаболизм и способствовать потере жира.

Два "сжигания жира" добавки - масло бурачника и «5 Путь метаболического жира Fighter," поднять красный флаг для Мур. "Есть нет исследований, подтверждающих эффективность 5 Путь Метаболический жира истребитель или масло бурачника," говорит она. Индивидуально, некоторые из ингредиентов может способствовать потере веса, но Мур не рекомендуют дополнения, потому что отсутствие доказательств того, что она является безопасной и эффективной.

"Есть не волшебные пули для потери веса, но эти добавки не может быть плохо, чтобы добавить в ваш рацион ", говорит Дудек. "Огуречника масло противовоспалительное средство, а некоторые из ингредиентов, в 5 пути метаболического жира истребителя может иметь минимальный эффект".

Совет Мура: Экономьте свои деньги, следовать здоровой диете из моей тарелочки, и пропустить потеря веса добавок . "Добавки потеря веса не помогают диеты способствуют развитию критического изменения образа жизни, которые являются реальным ключом к падение фунта и достижение пожизненное здоровье", говорит Мур.

Пища для размышления

Как только вы получите за свои обещания, жирной пищи любителей потери Система здоровых калорий и часть контролируемой план с акцентом на есть белок, здоровые углеводы и полезные жиры. Это полезно для желающих похудеть, чтобы знать, что они могут наслаждаться своими любимыми продуктами, даже если только в небольших количествах.

В целом, план еды появляется сбалансированного и устойчивого долгосрочного, но может быть дефицит питательных веществ, таких как кальций , витамин D и магний.

Потеря веса является сложной задачей, но если вы узнаете, как правильно выбрать продукты и есть их регулярно, потеря веса должна быть проще. Питание правильной комбинации пищи будет держать вас в полное и довольный так грызет голод не сорвать свой ​​рацион.

Как похудеть

Вы уже знаете, что, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем потребляете. Вы пробовали диеты , ведение пищевого дневника, создавая режим осуществления , и, возможно, даже гипноз . Теперь очевидно, что проблема не в технике, но с вашей воли .Старые привычки отмирают с трудом. Если вы с трудом сохраняя ваши усилия в течение долгого времени, вот некоторые радикальные способы вырваться из рутины.

1. 1
   Не пренебрегайте верный и проверенный . В конечном счете, потере веса сводится к одной ключевой принцип: сжигать больше калорий, чем потребляете. Те шаги, которые следуют не будет работать, если у вас есть тысячи больше калорий, поступающей в ваш организм на ежедневной основе, чем вы выходить. Заложить основу для снижения веса с такой практикой:
   
   
   • Считать калории и держать пищевой дневник .
   • Сжигать больше калорий, осуществляющих : Run , ходить , даже осуществлять на компьютере, вы сидите перед сейчас.
2. 2
   

    Большая чаша, большие порции, большие веса
   Уменьшить вашей посуды . Человеческий разум работает в таинственном пути. Оказывается, что при использовании меньшего миски, тарелки, контейнеры и может подсознательно влияет сколько вы служите себе. Даже эксперты питания являются жертвами этого явления, когда 85 из них получили случайные сочетания малых и больших миски и ложки, тех, кто получил большие чаши подают себя на 31% больше мороженого, и добавлен еще один 14,5%, если у них больше совки ! ^[1]
3. 3
   

    Положите вилку.
   Положите вилку . По подавлении любой посуды вы используете между каждым укусом, можно существенно замедлить ваш есть время, в результате чего ваш желудок шанс почувствовать себя полным и снижение вероятности того, что вы будете идти на секунды. Другой метод, который может иметь такой же эффект это глоток воды между каждым укусом. Многочисленные исследования показали, что употребление в пищу медленно приводит к еде меньше. ^[2] Там даже устройства вы можете получить от стоматолога, что вы носите, чтобы сделать вашу ротовую полость меньше, так что вы принимаете меньше укусов, ^[3] и "вилки питания", что так неудобно в использовании, что вы получите меньшее количество пищи за укус!
4. 4
   

    Знать врага! Составьте список продуктов питания, что ваши слабые стороны.
   Знать врага ! Составьте список продуктов питания, что ваши слабые стороны. Это не всегда нездоровую пищу, либо. Иногда мы обманывать себя, полагая, что до тех пор, как мы можем избежать "плохие" продукты, мы делаем успехи. По крайней мере, это то, что нам нравится думать, как мы получим для нашего третьего порция фруктового салата, или закончить мешок кренделей в один присест, заявив, что они здоровее, чем чипсы. Помните, что слишком много ни в чем плохо. Общие виновники включаютсоду , хлеб, алкоголь и фаст-фуд . Независимо от слабости, сократить его. Если вырезать полностью, вы, скорее всего к выпивке. Покупайте только небольшие пакеты это и есть его только один раз в то время. Если сокращение не работает, вам придется идти холодная индейка.
5. 5
   

    Всего макаронные изделия
   Выберите из цельного зерна на весь живот . При переключении из всех ваших изысканных продовольственного зерна (белый хлеб, продукты питания из белой муки) для цельного зерна, продуктов питания (овсянка, цельные зерна злаков, целые зерна макаронные изделия, коричневый рис и ячмень), вы не будете терять дополнительный вес в целом. Тем не менее, вы будете терять больше веса в области живота, которая заставит вас выглядеть тоньше - по крайней мере, это то, что исследование Penn State подразумевает. ^[4] Не только ваш тонкий профиль заставит Вас чувствовать себя лучше о прогрессе, но потери НДС (висцеральной жировой ткани), вы также покончить с фактором риска развития сахарного диабета 2 типа , ишемической сосудистых заболеваний и некоторых видов рака . ^[5] Проверьте эти ярлыки и убедиться, что все зерновые продукты вы покупаете состоит из по крайней мере, пятьдесят один процент цельного зерна. ^[4]
6. 6
   

    Ограничить свои расходы.
   Ограничить свои расходы . У некоторых людей легче контролировать их кошелька , чем контролировать их питание. Идите вперед, резать эти кредитные карты, и создать свой ​​резервный фонд, если вы еще этого не сделали (в его собственный счет, и оставить банковскую карту на дому). Предельная сумма денежных средств у вас в кошельке, особенно если вы подвержены спонтанным быстро индульгенций пищи. Когда вы идете продуктовых магазинов, есть список подготовлен, и принести достаточно денег, чтобы покрыть эти элементы (это может занять несколько сухой трассы). Смущение, не имея достаточно денег на реестр будет держать вас от бросал несколько дополнительных элементов в корзине. Если вы не сделаете продуктовых магазинов, то предлагаем взять на себя эту роль монументальной.Ваша семья или соседи могут пожаловаться на отсутствие нездоровой пищи, но вы будете делать им одолжение, снабжая кухню со здоровой вещи. Они спасибо ... позже ... лет спустя.
7. 7
   

    Установить цифровые часы, чтобы уйти каждые два часа.
   Установить цифровые часы, чтобы уйти через каждые два часа . Ешьте только тогда, когда часы не говорит Вам. Спонтанное есть сессий (те времена, когда вы чувствуете голод тех, тех, тягу , и обыскивать шкафы или по улицам в поисках удовлетворения) ваши слабые места. Именно поэтому все книги, потеря веса вам избежать пропуск приемов пищи. Если вы едите каждые два часа, вы не получите так голоден, что вы ущелье себя, когда вы едите. Вы знаете, как она звучит так: "Ох ... Я так голоден ... домовых правы, там ... я должен был бы пройти весь путь до Дели, чтобы получить бутерброд, но сбивание мой желудка .. .. " Конечно, если у вас есть эквивалент чизбургер каждые два часа, это рецепт для лечения ожирения, но опять же, у вас больше шансов сохранить самообладание и придерживаться диеты, если у вас нет голода, чтобы омрачить ваш суждения. Не мешало бы, однако, планируют, что вы съедите(коктейль на 10, куриный салат на 12 одного куска оставшийся вишневый пирог на 2 куска хлеба с маслом арахиса на 4, и т.д.) .
   
   
   • Это дополнительное преимущество, увеличивая ваш метаболизм . Расширение времени между приемами пищи заставляет ваше тело находится в "режим голодания", которая будет замедлять ваш метаболизм в ответ на воспринимаемую угрозу от голода. Вот почему пост и пропуск приемов пищи будет только хуже.
   • Еще один полезный способ думать об этом состоит в использовании «голод масштабе". Оцените свой ​​голод по шкале от 0 до 10, где 0 так голоден, что вы чувствуете себя слабым, а 10 так полно, что вы просто хотите, чтобы свернуться калачиком в постели и дайджеста. Ешьте, когда вы примерно в 3, что, когда вы просто мало голодны, но не голоден. ^[6]
8. 8
   

    Торговля вес за наличный расчет.
   Торговля вес наличных . Исследование 2007 года показало, что чем больше вы платите людям, чтобы похудеть, тем больше фунтов они падают в течение трех месяцев. ^[7] Если есть кто-то, кто держит нытье вам сбросить лишний вес, попросите этого человека об оплате за каждый фунт вы проиграть. Если ваш работодатель самострахования, он или она могли бы рассмотреть заручиться услугами компании, которая разрабатывает награда программы поощрения сотрудников, чтобы похудеть. ^[8] Вы также можете подписать договор, который заставляет вас платить за каждый фунт вы не 'т терять (или каждый фунт вы получаете), и все деньги, которые вы платите (или прибыль) могут быть пожертвованы на благотворительность