Dieters узнать о быстрых и медленных углеводов и, как соединить их с постным белком и здоровых жиров на жиры плиты потери. Сидящие на диете могут ожидать потерять до 3 кг в неделю, в зависимости от начала вес .
Основу рациона похож на другие здоровые планы диеты, которые способствуют много некрахмалистые овощи, фрукты, цельные зерна, нежирное белков, обезжиренных молочных продуктов и полезных жиров в контролируемой части и комбинации. Она может быть изменена для вегетарианцев и диабет чистые и здоровое сердце, говорит Фергюсон.
План начинается с 21 день Метаболизм макияж, а затем гурманов для жизни долгосрочный план диеты обслуживания.
Рекламные материалы приведет вас в это верить метаболизм диеты обороты и зеленых огней все неправильные продукты.
"Ешьте все ваши любимые блюда, при каждом приеме пищи и уменьшить талию" является одним из несколько вводящих в заблуждение заявлений на веб-сайте, что overpromises фактической диетой. Большинство любимых продуктов, например, кусок шоколадного торта, изображенные на веб-сайте, допускается в поддержании фазы, и только в контролируемой части в паре с другими продуктами. Более того, сидящие на диете, рекомендуется пропустить шоколадного торта в целом и выбрать без сахара альтернативы.
Гурманы жира Система потери: Как это работает
Питание правильное сочетание белков и конкретные виды углеводов призвана научить диете, как сочетать продукты на жировые пластины потери, в соответствии с планом, "ускорить обмен веществ, которые помогают сжигать жир."
Быстрые углеводы быстро конвертировать сахара и увеличения уровня инсулина, в то время как предпочтительный медленно углеводы метаболизируются медленно, без шипов сахара и инсулина в крови. Секрет плана управляет углеводов и едят их с белками, чтобы ослабить влияние на уровень сахара в крови и инсулина.
Рон Дудек, кандидат наук, ожирение и сахарный диабет исследователь в Университете Восточной Каролины и консультанта оплачиваются Provida пересмотреть план, говорит, что вы можете превратить свое тело в сжигания жира машины с правым продуктов.
"Когда вы переедаете углеводов, как и большинство американцев, это вызывает повышение сахара в крови и повышение инсулина, который является виновником ожирения, потому что инсулин стимулирует отложение жира. Когда вы управляете углеводов, соединить их с белок, инсулин не шип, и ваше тело, то горит жир вместо сдачи его ", говорит Дудек.
Приступая к работе по плану
Потеря веса скачка началась в 21-дневный Метаболизм макияж, основу диеты. Каждый день, в плане представляет простую стратегию диету, чтобы помочь диете развитие здорового образа жизни, которые поддерживают долгосрочные потери веса. Привычки, как хранение пищи, воды и упражнения журнала, есть завтрак , контроль натрия, выбирая здоровых жиров, пить много воды, найти друзей, есть больше клетчатки , и получают достаточно сна, всего лишь несколько примеров.
Сидящие на диете есть три блюда и закуски каждые 2-3 часа использования жира Потеря плиты с утвержденными продукты в правильной части. Большинство блюд содержит около 15 граммов белка и 30 граммов углеводов и калорий варьируется, но никогда не менее 1200 женщин и 1500 для мужчин.
Dieters предписано пить 12 8 стаканов воды в день, плюс 8 унций на каждые 20 минут упражнений. Предположительно, избыточное количество воды выпустить 5 кг жира в месяц. "Есть не исследования для этой потере жира, насколько мне известно, однако, это не плохой совет, особенно для людей, которые пьют большую часть калорий, чтобы перейти на воде", говорит Дудек.
Упражнение является частью плана, который включает в себя тренировки видео.
Больше, чем просто 21-дневного преобразования метаболизма и гурманов для жизненных планов диеты, заказ по почте пакет ($ 139.99) включает в себя разминку и мотивационные видео, меню планировщик, поваренная книга, успех журнала, рестораны советником и онлайн поддержка сообщества также доступна.
Жир Потеря плиты и закуски
Белок является центральным жира пластины потери наряду с быстро углеводы, углеводы медленно, и дополнительный здоровых жиров. Нет подсчета калорий или жира граммов, а часть находятся под контролем. Есть три версии жира пластины потери на выбор:
Версия: 1 белок +1 быстро карбонат + 1 медленная углеводов (спагетти и тефтели с салатом)
Вариант Б: 1 белок +3 медленно углеводов (Основное блюдо салат с жареной курицей)
Версия C: 1 белок, 1 быстрая углеводов (сэндвич с индейкой)
Одну столовую ложку здоровых жиров допускается за один прием пищи только постное мясо и нежирные быстро углеводы.
В течение первых пяти дней, закуски или одной части целого продуктов, таких как яблоко или любой пищи, которая не превышает 150-250 калорий. «Ускоритель закуски", который рекомендуется, начиная с 6-й день, также должен содержать не менее 7 граммов белка.
Что в меню?
План включает в себя использование "жир пластины потери" в одном из трех вариантов.
Здесь рекомендуется выбирать продукты, чтобы сделать здоровый жир пластины потери:
Белок : свиная вырезка, филе, дополнительный скудный говяжий фарш, грудки без кожи птица, рыба, обезжиренные молочные продукты и яйца
Быстрые углеводы: макароны, кус-кус, картофель, рогалики, английские кексы, рулеты, черника, вишня, виноград, яблоки, сухофрукты
Медленные углеводы: артишоки, морковь, перец, помидоры, кабачки, зеленая фасоль, брокколи, баклажаны, спаржа, кабачки, малина, клубника, ежевика, лимоны, лаймы, и бобовые
Бесплатный углеводов: бок чой, капуста, цветная капуста, сельдерей, огурцы, лук, перец чили, салат, грибы, редька, шпинат, и ростки
Жиры: сливочное масло, арахисовое масло, сыр, майонез, сыр, бекон, колбасу, светлый соус салат, орехи и семечки
Ограниченное количество кофе, чай, диетические напитки, и содовой воды не допускается.
Продукты питания не рекомендуется, потому что, согласно плану, они, скорее всего, замедлит обмен веществ: белый, отбеленные, и обогащается мука, спирт, соду, насыщенных жиров, транс-жиры , частично гидрогенизированные масла, кукурузного сиропа и другие сахара, продуктов с высоким содержанием натрия, а также наиболее обработанные продукты.
План обслуживания
Пятинедельный плана гурманов для жизни фазой является немного более либеральным. Это план обслуживания, который следует за три недели начальной стадии.
Алкоголь, мука, сахар и жареной пищи разрешается на этой стадии, но настоятельно не рекомендуется. Например, вместо еды глубоко жиров жареной пищи, диеты рекомендуется есть печь-жареной пищи.
Эксперты Просмотров
"По сути, эта диета похожа на то, что я рекомендую для снижения веса", говорит Мариса Мур, MBA, RD, LD, пресс-секретарь Академии питания и диетологии (прежнее название Американской диетической ассоциации). "Есть много хороших аспектов продовольственной любителей жира Система потери, но это бесполезный и делает нереальными обещаниями, как ваш метаболизм будет быстрее и эффективнее после 21 дней, которые не основаны на научных данных".
Дудек дает большие пальцы вверх. "Реальная важной частью плана питания является снижение количества углеводов и обучения, чтобы жир плита Потери, остальное глазурь на торте", говорит он.
План рекомендуется ежедневный прием поливитаминов, которые могут быть необходимы, чтобы покрыть нехватку питательных. Он также рекомендует, но не требует, некоторые "сжигания жира" добавки , в том числе омега-3 жирных кислот, льняное семя, и протеиновый порошок. Однако эти добавки не оптимизировать метаболизм и способствовать потере жира.
Два "сжигания жира" добавки - масло бурачника и «5 Путь метаболического жира Fighter," поднять красный флаг для Мур. "Есть нет исследований, подтверждающих эффективность 5 Путь Метаболический жира истребитель или масло бурачника," говорит она. Индивидуально, некоторые из ингредиентов может способствовать потере веса, но Мур не рекомендуют дополнения, потому что отсутствие доказательств того, что она является безопасной и эффективной.
"Есть не волшебные пули для потери веса, но эти добавки не может быть плохо, чтобы добавить в ваш рацион ", говорит Дудек. "Огуречника масло противовоспалительное средство, а некоторые из ингредиентов, в 5 пути метаболического жира истребителя может иметь минимальный эффект".
Совет Мура: Экономьте свои деньги, следовать здоровой диете из моей тарелочки, и пропустить потеря веса добавок . "Добавки потеря веса не помогают диеты способствуют развитию критического изменения образа жизни, которые являются реальным ключом к падение фунта и достижение пожизненное здоровье", говорит Мур.
Пища для размышления
Как только вы получите за свои обещания, жирной пищи любителей потери Система здоровых калорий и часть контролируемой план с акцентом на есть белок, здоровые углеводы и полезные жиры. Это полезно для желающих похудеть, чтобы знать, что они могут наслаждаться своими любимыми продуктами, даже если только в небольших количествах.
В целом, план еды появляется сбалансированного и устойчивого долгосрочного, но может быть дефицит питательных веществ, таких как кальций , витамин D и магний.
Потеря веса является сложной задачей, но если вы узнаете, как правильно выбрать продукты и есть их регулярно, потеря веса должна быть проще. Питание правильной комбинации пищи будет держать вас в полное и довольный так грызет голод не сорвать свой рацион.
Комментариев нет:
Отправить комментарий