Как похудеть

Вы уже знаете, что, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем потребляете. Вы пробовали диеты , ведение пищевого дневника, создавая режим осуществления , и, возможно, даже гипноз . Теперь очевидно, что проблема не в технике, но с вашей воли .Старые привычки отмирают с трудом. Если вы с трудом сохраняя ваши усилия в течение долгого времени, вот некоторые радикальные способы вырваться из рутины.

1. 1
   Не пренебрегайте верный и проверенный . В конечном счете, потере веса сводится к одной ключевой принцип: сжигать больше калорий, чем потребляете. Те шаги, которые следуют не будет работать, если у вас есть тысячи больше калорий, поступающей в ваш организм на ежедневной основе, чем вы выходить. Заложить основу для снижения веса с такой практикой:
   
   
   • Считать калории и держать пищевой дневник .
   • Сжигать больше калорий, осуществляющих : Run , ходить , даже осуществлять на компьютере, вы сидите перед сейчас.
2. 2
   

    Большая чаша, большие порции, большие веса
   Уменьшить вашей посуды . Человеческий разум работает в таинственном пути. Оказывается, что при использовании меньшего миски, тарелки, контейнеры и может подсознательно влияет сколько вы служите себе. Даже эксперты питания являются жертвами этого явления, когда 85 из них получили случайные сочетания малых и больших миски и ложки, тех, кто получил большие чаши подают себя на 31% больше мороженого, и добавлен еще один 14,5%, если у них больше совки ! ^[1]
3. 3
   

    Положите вилку.
   Положите вилку . По подавлении любой посуды вы используете между каждым укусом, можно существенно замедлить ваш есть время, в результате чего ваш желудок шанс почувствовать себя полным и снижение вероятности того, что вы будете идти на секунды. Другой метод, который может иметь такой же эффект это глоток воды между каждым укусом. Многочисленные исследования показали, что употребление в пищу медленно приводит к еде меньше. ^[2] Там даже устройства вы можете получить от стоматолога, что вы носите, чтобы сделать вашу ротовую полость меньше, так что вы принимаете меньше укусов, ^[3] и "вилки питания", что так неудобно в использовании, что вы получите меньшее количество пищи за укус!
4. 4
   

    Знать врага! Составьте список продуктов питания, что ваши слабые стороны.
   Знать врага ! Составьте список продуктов питания, что ваши слабые стороны. Это не всегда нездоровую пищу, либо. Иногда мы обманывать себя, полагая, что до тех пор, как мы можем избежать "плохие" продукты, мы делаем успехи. По крайней мере, это то, что нам нравится думать, как мы получим для нашего третьего порция фруктового салата, или закончить мешок кренделей в один присест, заявив, что они здоровее, чем чипсы. Помните, что слишком много ни в чем плохо. Общие виновники включаютсоду , хлеб, алкоголь и фаст-фуд . Независимо от слабости, сократить его. Если вырезать полностью, вы, скорее всего к выпивке. Покупайте только небольшие пакеты это и есть его только один раз в то время. Если сокращение не работает, вам придется идти холодная индейка.
5. 5
   

    Всего макаронные изделия
   Выберите из цельного зерна на весь живот . При переключении из всех ваших изысканных продовольственного зерна (белый хлеб, продукты питания из белой муки) для цельного зерна, продуктов питания (овсянка, цельные зерна злаков, целые зерна макаронные изделия, коричневый рис и ячмень), вы не будете терять дополнительный вес в целом. Тем не менее, вы будете терять больше веса в области живота, которая заставит вас выглядеть тоньше - по крайней мере, это то, что исследование Penn State подразумевает. ^[4] Не только ваш тонкий профиль заставит Вас чувствовать себя лучше о прогрессе, но потери НДС (висцеральной жировой ткани), вы также покончить с фактором риска развития сахарного диабета 2 типа , ишемической сосудистых заболеваний и некоторых видов рака . ^[5] Проверьте эти ярлыки и убедиться, что все зерновые продукты вы покупаете состоит из по крайней мере, пятьдесят один процент цельного зерна. ^[4]
6. 6
   

    Ограничить свои расходы.
   Ограничить свои расходы . У некоторых людей легче контролировать их кошелька , чем контролировать их питание. Идите вперед, резать эти кредитные карты, и создать свой ​​резервный фонд, если вы еще этого не сделали (в его собственный счет, и оставить банковскую карту на дому). Предельная сумма денежных средств у вас в кошельке, особенно если вы подвержены спонтанным быстро индульгенций пищи. Когда вы идете продуктовых магазинов, есть список подготовлен, и принести достаточно денег, чтобы покрыть эти элементы (это может занять несколько сухой трассы). Смущение, не имея достаточно денег на реестр будет держать вас от бросал несколько дополнительных элементов в корзине. Если вы не сделаете продуктовых магазинов, то предлагаем взять на себя эту роль монументальной.Ваша семья или соседи могут пожаловаться на отсутствие нездоровой пищи, но вы будете делать им одолжение, снабжая кухню со здоровой вещи. Они спасибо ... позже ... лет спустя.
7. 7
   

    Установить цифровые часы, чтобы уйти каждые два часа.
   Установить цифровые часы, чтобы уйти через каждые два часа . Ешьте только тогда, когда часы не говорит Вам. Спонтанное есть сессий (те времена, когда вы чувствуете голод тех, тех, тягу , и обыскивать шкафы или по улицам в поисках удовлетворения) ваши слабые места. Именно поэтому все книги, потеря веса вам избежать пропуск приемов пищи. Если вы едите каждые два часа, вы не получите так голоден, что вы ущелье себя, когда вы едите. Вы знаете, как она звучит так: "Ох ... Я так голоден ... домовых правы, там ... я должен был бы пройти весь путь до Дели, чтобы получить бутерброд, но сбивание мой желудка .. .. " Конечно, если у вас есть эквивалент чизбургер каждые два часа, это рецепт для лечения ожирения, но опять же, у вас больше шансов сохранить самообладание и придерживаться диеты, если у вас нет голода, чтобы омрачить ваш суждения. Не мешало бы, однако, планируют, что вы съедите(коктейль на 10, куриный салат на 12 одного куска оставшийся вишневый пирог на 2 куска хлеба с маслом арахиса на 4, и т.д.) .
   
   
   • Это дополнительное преимущество, увеличивая ваш метаболизм . Расширение времени между приемами пищи заставляет ваше тело находится в "режим голодания", которая будет замедлять ваш метаболизм в ответ на воспринимаемую угрозу от голода. Вот почему пост и пропуск приемов пищи будет только хуже.
   • Еще один полезный способ думать об этом состоит в использовании «голод масштабе". Оцените свой ​​голод по шкале от 0 до 10, где 0 так голоден, что вы чувствуете себя слабым, а 10 так полно, что вы просто хотите, чтобы свернуться калачиком в постели и дайджеста. Ешьте, когда вы примерно в 3, что, когда вы просто мало голодны, но не голоден. ^[6]
8. 8
   

    Торговля вес за наличный расчет.
   Торговля вес наличных . Исследование 2007 года показало, что чем больше вы платите людям, чтобы похудеть, тем больше фунтов они падают в течение трех месяцев. ^[7] Если есть кто-то, кто держит нытье вам сбросить лишний вес, попросите этого человека об оплате за каждый фунт вы проиграть. Если ваш работодатель самострахования, он или она могли бы рассмотреть заручиться услугами компании, которая разрабатывает награда программы поощрения сотрудников, чтобы похудеть. ^[8] Вы также можете подписать договор, который заставляет вас платить за каждый фунт вы не 'т терять (или каждый фунт вы получаете), и все деньги, которые вы платите (или прибыль) могут быть пожертвованы на благотворительность