Добавить эти "суперпродукти" в свой ежедневный рацион, и вы увеличите свои шансы на сохранение здорового мозга для остальной части вашей жизни.

Там не отрицая, что с возрастом в хронологическом порядке, наш возраст тело прямо вместе с нами. Но исследования показывают, что вы можете увеличить ваши шансы на поддержание здорового мозга и в старости, если вы добавите эти "умные" продукты в свой ежедневный режим питания.

. Черника "Brainberries" является то, что Стивен Пратт, доктор медицинских наук, автор Суперпродукты Rx: Четырнадцать продуктов Проверенная, чтобы изменить свою жизнь , называет эти вкусные плоды. Пратт, который также на сотрудников Scripps мемориальный госпиталь в Ла-Хойя, Калифорния, говорит, что в исследованиях на животных исследователи обнаружили, что черника помогает защитить мозг от окислительного стресса и может уменьшить влияние возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера болезнь или деменции . Исследования также показали, что диеты, богатые черники значительно улучшить как способность к обучению и моторные навыки старения крыс, что делает их психически эквивалентно гораздо моложе крыс. Энн Kulze, доктор медицинских наук, автор д-р Энн 10 - Шаг диета : Simple Plan для постоянного снижения веса и непрерывного Vitality , рекомендуется добавить по крайней мере, 1 чашка черники в день в любом виде - свежие, замороженные или сублимированные.

Дикий лосось. Глубоководные рыбы, такие как лосось, богатые омега-3 жирных кислот, которые имеют важное значение для функций мозга, говорит Kulze. И она, и рекомендуют Pratt дикого лосося за "чистоту" и тот факт, что в изобилии. Омега-3 также содержат противовоспалительные вещества. Другие жирной рыбы, которые обеспечивают преимущества омега-3 являются сардины и сельдь, говорит Kulze, она рекомендует 4-х унций, два-три раза в неделю.

Орехи и семечки. Орехи и семечки являются хорошим источником витамина Е, говорит Пратт, объяснив, что более высокий уровень витамина Е соответствуют менее когнитивных, как вы становитесь старше. Добавить унцию день грецкие орехи, фундук, бразильские орехи, фундук, миндаль, кешью, арахис, семена подсолнечника, кунжут, семена льна, и unhydrogenated ореховое масло, таких как арахисовое масло, миндальное масло, и тахини. Сырые или жареные не имеет значения, хотя, если вы находитесь на натрий-диеты, купить несоленые орехи.

Авокадо. Авокадо почти так же хорошо, как черника в обеспечении здоровья мозга, говорит Пратт. "Я не думаю, что авокадо получает должное", соглашается Kulze. Правда, авокадо жирные плоды, но, как говорит Kulze, это мононенасыщенных жиров, что способствует здоровому кровотока. "И здоровый поток крови означает, здорового мозга", говорит она. Авокадо также более низкое кровяное давление, считает Пратт, а также гипертензия является фактором риска для снижения познавательных способностей, снижению артериального давления должно способствовать здоровье мозга. Авокадо с высоким содержанием калорий, поэтому Kulze предлагает добавить только 1/4 до 1/2 авокадо в одной ежедневной еды в качестве гарнира.

Цельное зерно. Целые зерна, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и может снизить риск сердечных заболеваний . "Каждый орган в теле зависит от притока крови", говорит Пратт. "Если вы продвигаете сердечно-сосудистых заболеваний, вы рекламируете хороший поток на органы и системы организма, которая включает в мозг". В то время зародыши пшеницы не является технически цельного зерна, но и идет на Kulze в "суперпродуктов" список, потому что в дополнение к волокно, оно имеет витамин Е и некоторые омега-3. Kulze предлагает 1/2 чашки цельного зерна, крупы, 1 ломтик хлеба, два раза в день тебе, или 2 столовые ложки зародышей пшеницы в день.