Добавить эти "суперпродукти" в свой ежедневный рацион, и вы увеличите свои шансы на сохранение здорового мозга для остальной части вашей жизни.

Там не отрицая, что с возрастом в хронологическом порядке, наш возраст тело прямо вместе с нами. Но исследования показывают, что вы можете увеличить ваши шансы на поддержание здорового мозга и в старости, если вы добавите эти "умные" продукты в свой ежедневный режим питания.

. Черника "Brainberries" является то, что Стивен Пратт, доктор медицинских наук, автор Суперпродукты Rx: Четырнадцать продуктов Проверенная, чтобы изменить свою жизнь , называет эти вкусные плоды. Пратт, который также на сотрудников Scripps мемориальный госпиталь в Ла-Хойя, Калифорния, говорит, что в исследованиях на животных исследователи обнаружили, что черника помогает защитить мозг от окислительного стресса и может уменьшить влияние возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера болезнь или деменции . Исследования также показали, что диеты, богатые черники значительно улучшить как способность к обучению и моторные навыки старения крыс, что делает их психически эквивалентно гораздо моложе крыс. Энн Kulze, доктор медицинских наук, автор д-р Энн 10 - Шаг диета : Simple Plan для постоянного снижения веса и непрерывного Vitality , рекомендуется добавить по крайней мере, 1 чашка черники в день в любом виде - свежие, замороженные или сублимированные.

Дикий лосось. Глубоководные рыбы, такие как лосось, богатые омега-3 жирных кислот, которые имеют важное значение для функций мозга, говорит Kulze. И она, и рекомендуют Pratt дикого лосося за "чистоту" и тот факт, что в изобилии. Омега-3 также содержат противовоспалительные вещества. Другие жирной рыбы, которые обеспечивают преимущества омега-3 являются сардины и сельдь, говорит Kulze, она рекомендует 4-х унций, два-три раза в неделю.

Орехи и семечки. Орехи и семечки являются хорошим источником витамина Е, говорит Пратт, объяснив, что более высокий уровень витамина Е соответствуют менее когнитивных, как вы становитесь старше. Добавить унцию день грецкие орехи, фундук, бразильские орехи, фундук, миндаль, кешью, арахис, семена подсолнечника, кунжут, семена льна, и unhydrogenated ореховое масло, таких как арахисовое масло, миндальное масло, и тахини. Сырые или жареные не имеет значения, хотя, если вы находитесь на натрий-диеты, купить несоленые орехи.

Авокадо. Авокадо почти так же хорошо, как черника в обеспечении здоровья мозга, говорит Пратт. "Я не думаю, что авокадо получает должное", соглашается Kulze. Правда, авокадо жирные плоды, но, как говорит Kulze, это мононенасыщенных жиров, что способствует здоровому кровотока. "И здоровый поток крови означает, здорового мозга", говорит она. Авокадо также более низкое кровяное давление, считает Пратт, а также гипертензия является фактором риска для снижения познавательных способностей, снижению артериального давления должно способствовать здоровье мозга. Авокадо с высоким содержанием калорий, поэтому Kulze предлагает добавить только 1/4 до 1/2 авокадо в одной ежедневной еды в качестве гарнира.

Цельное зерно. Целые зерна, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и может снизить риск сердечных заболеваний . "Каждый орган в теле зависит от притока крови", говорит Пратт. "Если вы продвигаете сердечно-сосудистых заболеваний, вы рекламируете хороший поток на органы и системы организма, которая включает в мозг". В то время зародыши пшеницы не является технически цельного зерна, но и идет на Kulze в "суперпродуктов" список, потому что в дополнение к волокно, оно имеет витамин Е и некоторые омега-3. Kulze предлагает 1/2 чашки цельного зерна, крупы, 1 ломтик хлеба, два раза в день тебе, или 2 столовые ложки зародышей пшеницы в день.

Гурманы жира или система его потери

Любители жирной пищи потери система рекламируется как не-диеты план потери веса для людей, которые любят поесть. Разработанная компанией под названием Provida с сертифицированный диетолог Роберт Фергюсон, MS, это довольно простой план диеты направлены на спаривание правильных продуктов и еды каждые несколько часов.

Dieters узнать о быстрых и медленных углеводов и, как соединить их с постным белком и здоровых жиров на жиры плиты потери. Сидящие на диете могут ожидать потерять до 3 кг в неделю, в зависимости от начала вес .

Основу рациона похож на другие здоровые планы диеты, которые способствуют много некрахмалистые овощи, фрукты, цельные зерна, нежирное белков, обезжиренных молочных продуктов и полезных жиров в контролируемой части и комбинации. Она может быть изменена для вегетарианцев и диабет чистые и здоровое сердце, говорит Фергюсон.

План начинается с 21 день Метаболизм макияж, а затем гурманов для жизни долгосрочный план диеты обслуживания.

Рекламные материалы приведет вас в это верить метаболизм диеты обороты и зеленых огней все неправильные продукты.

"Ешьте все ваши любимые блюда, при каждом приеме пищи и уменьшить талию" является одним из несколько вводящих в заблуждение заявлений на веб-сайте, что overpromises фактической диетой. Большинство любимых продуктов, например, кусок шоколадного торта, изображенные на веб-сайте, допускается в поддержании фазы, и только в контролируемой части в паре с другими продуктами. Более того, сидящие на диете, рекомендуется пропустить шоколадного торта в целом и выбрать без сахара альтернативы.

Гурманы жира Система потери: Как это работает

Питание правильное сочетание белков и конкретные виды углеводов призвана научить диете, как сочетать продукты на жировые пластины потери, в соответствии с планом, "ускорить обмен веществ, которые помогают сжигать жир."

Быстрые углеводы быстро конвертировать сахара и увеличения уровня инсулина, в то время как предпочтительный медленно углеводы метаболизируются медленно, без шипов сахара и инсулина в крови. Секрет плана управляет углеводов и едят их с белками, чтобы ослабить влияние на уровень сахара в крови и инсулина.

Рон Дудек, кандидат наук, ожирение и сахарный диабет исследователь в Университете Восточной Каролины и консультанта оплачиваются Provida пересмотреть план, говорит, что вы можете превратить свое тело в сжигания жира машины с правым продуктов.

"Когда вы переедаете углеводов, как и большинство американцев, это вызывает повышение сахара в крови и повышение инсулина, который является виновником ожирения, потому что инсулин стимулирует отложение жира. Когда вы управляете углеводов, соединить их с белок, инсулин не шип, и ваше тело, то горит жир вместо сдачи его ", говорит Дудек.

Приступая к работе по плану

Потеря веса скачка началась в 21-дневный Метаболизм макияж, основу диеты. Каждый день, в плане представляет простую стратегию диету, чтобы помочь диете развитие здорового образа жизни, которые поддерживают долгосрочные потери веса. Привычки, как хранение пищи, воды и упражнения журнала, есть завтрак , контроль натрия, выбирая здоровых жиров, пить много воды, найти друзей, есть больше клетчатки , и получают достаточно сна, всего лишь несколько примеров.

Сидящие на диете есть три блюда и закуски каждые 2-3 часа использования жира Потеря плиты с утвержденными продукты в правильной части. Большинство блюд содержит около 15 граммов белка и 30 граммов углеводов и калорий варьируется, но никогда не менее 1200 женщин и 1500 для мужчин.

Dieters предписано пить 12 8 стаканов воды в день, плюс 8 унций на каждые 20 минут упражнений. Предположительно, избыточное количество воды выпустить 5 кг жира в месяц. "Есть не исследования для этой потере жира, насколько мне известно, однако, это не плохой совет, особенно для людей, которые пьют большую часть калорий, чтобы перейти на воде", говорит Дудек.

Упражнение является частью плана, который включает в себя тренировки видео.

Больше, чем просто 21-дневного преобразования метаболизма и гурманов для жизненных планов диеты, заказ по почте пакет ($ 139.99) включает в себя разминку и мотивационные видео, меню планировщик, поваренная книга, успех журнала, рестораны советником и онлайн поддержка сообщества также доступна.

Жир Потеря плиты и закуски

Белок является центральным жира пластины потери наряду с быстро углеводы, углеводы медленно, и дополнительный здоровых жиров. Нет подсчета калорий или жира граммов, а часть находятся под контролем. Есть три версии жира пластины потери на выбор:

Версия: 1 белок +1 быстро карбонат + 1 медленная углеводов (спагетти и тефтели с салатом)
Вариант Б: 1 белок +3 медленно углеводов (Основное блюдо салат с жареной курицей)
Версия C: 1 белок, 1 быстрая углеводов (сэндвич с индейкой)
Одну столовую ложку здоровых жиров допускается за один прием пищи только постное мясо и нежирные быстро углеводы.

В течение первых пяти дней, закуски или одной части целого продуктов, таких как яблоко или любой пищи, которая не превышает 150-250 калорий. «Ускоритель закуски", который рекомендуется, начиная с 6-й день, также должен содержать не менее 7 граммов белка.

Что в меню?

План включает в себя использование "жир пластины потери" в одном из трех вариантов.

Здесь рекомендуется выбирать продукты, чтобы сделать здоровый жир пластины потери:

Белок : свиная вырезка, филе, дополнительный скудный говяжий фарш, грудки без кожи птица, рыба, обезжиренные молочные продукты и яйца
Быстрые углеводы: макароны, кус-кус, картофель, рогалики, английские кексы, рулеты, черника, вишня, виноград, яблоки, сухофрукты
Медленные углеводы: артишоки, морковь, перец, помидоры, кабачки, зеленая фасоль, брокколи, баклажаны, спаржа, кабачки, малина, клубника, ежевика, лимоны, лаймы, и бобовые
Бесплатный углеводов: бок чой, капуста, цветная капуста, сельдерей, огурцы, лук, перец чили, салат, грибы, редька, шпинат, и ростки
Жиры: сливочное масло, арахисовое масло, сыр, майонез, сыр, бекон, колбасу, светлый соус салат, орехи и семечки
Ограниченное количество кофе, чай, диетические напитки, и содовой воды не допускается.

Продукты питания не рекомендуется, потому что, согласно плану, они, скорее всего, замедлит обмен веществ: белый, отбеленные, и обогащается мука, спирт, соду, насыщенных жиров, транс-жиры , частично гидрогенизированные масла, кукурузного сиропа и другие сахара, продуктов с высоким содержанием натрия, а также наиболее обработанные продукты.

План обслуживания

Пятинедельный плана гурманов для жизни фазой является немного более либеральным. Это план обслуживания, который следует за три недели начальной стадии.

Алкоголь, мука, сахар и жареной пищи разрешается на этой стадии, но настоятельно не рекомендуется. Например, вместо еды глубоко жиров жареной пищи, диеты рекомендуется есть печь-жареной пищи.

Эксперты Просмотров

"По сути, эта диета похожа на то, что я рекомендую для снижения веса", говорит Мариса Мур, MBA, RD, LD, пресс-секретарь Академии питания и диетологии (прежнее название Американской диетической ассоциации). "Есть много хороших аспектов продовольственной любителей жира Система потери, но это бесполезный и делает нереальными обещаниями, как ваш метаболизм будет быстрее и эффективнее после 21 дней, которые не основаны на научных данных".

Дудек дает большие пальцы вверх. "Реальная важной частью плана питания является снижение количества углеводов и обучения, чтобы жир плита Потери, остальное глазурь на торте", говорит он.

План рекомендуется ежедневный прием поливитаминов, которые могут быть необходимы, чтобы покрыть нехватку питательных. Он также рекомендует, но не требует, некоторые "сжигания жира" добавки , в том числе омега-3 жирных кислот, льняное семя, и протеиновый порошок. Однако эти добавки не оптимизировать метаболизм и способствовать потере жира.

Два "сжигания жира" добавки - масло бурачника и «5 Путь метаболического жира Fighter," поднять красный флаг для Мур. "Есть нет исследований, подтверждающих эффективность 5 Путь Метаболический жира истребитель или масло бурачника," говорит она. Индивидуально, некоторые из ингредиентов может способствовать потере веса, но Мур не рекомендуют дополнения, потому что отсутствие доказательств того, что она является безопасной и эффективной.

"Есть не волшебные пули для потери веса, но эти добавки не может быть плохо, чтобы добавить в ваш рацион ", говорит Дудек. "Огуречника масло противовоспалительное средство, а некоторые из ингредиентов, в 5 пути метаболического жира истребителя может иметь минимальный эффект".

Совет Мура: Экономьте свои деньги, следовать здоровой диете из моей тарелочки, и пропустить потеря веса добавок . "Добавки потеря веса не помогают диеты способствуют развитию критического изменения образа жизни, которые являются реальным ключом к падение фунта и достижение пожизненное здоровье", говорит Мур.

Пища для размышления

Как только вы получите за свои обещания, жирной пищи любителей потери Система здоровых калорий и часть контролируемой план с акцентом на есть белок, здоровые углеводы и полезные жиры. Это полезно для желающих похудеть, чтобы знать, что они могут наслаждаться своими любимыми продуктами, даже если только в небольших количествах.

В целом, план еды появляется сбалансированного и устойчивого долгосрочного, но может быть дефицит питательных веществ, таких как кальций , витамин D и магний.

Потеря веса является сложной задачей, но если вы узнаете, как правильно выбрать продукты и есть их регулярно, потеря веса должна быть проще. Питание правильной комбинации пищи будет держать вас в полное и довольный так грызет голод не сорвать свой ​​рацион.

Как похудеть

Вы уже знаете, что, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем потребляете. Вы пробовали диеты , ведение пищевого дневника, создавая режим осуществления , и, возможно, даже гипноз . Теперь очевидно, что проблема не в технике, но с вашей воли .Старые привычки отмирают с трудом. Если вы с трудом сохраняя ваши усилия в течение долгого времени, вот некоторые радикальные способы вырваться из рутины.

1. 1
   Не пренебрегайте верный и проверенный . В конечном счете, потере веса сводится к одной ключевой принцип: сжигать больше калорий, чем потребляете. Те шаги, которые следуют не будет работать, если у вас есть тысячи больше калорий, поступающей в ваш организм на ежедневной основе, чем вы выходить. Заложить основу для снижения веса с такой практикой:
   
   
   • Считать калории и держать пищевой дневник .
   • Сжигать больше калорий, осуществляющих : Run , ходить , даже осуществлять на компьютере, вы сидите перед сейчас.
2. 2
   

    Большая чаша, большие порции, большие веса
   Уменьшить вашей посуды . Человеческий разум работает в таинственном пути. Оказывается, что при использовании меньшего миски, тарелки, контейнеры и может подсознательно влияет сколько вы служите себе. Даже эксперты питания являются жертвами этого явления, когда 85 из них получили случайные сочетания малых и больших миски и ложки, тех, кто получил большие чаши подают себя на 31% больше мороженого, и добавлен еще один 14,5%, если у них больше совки ! ^[1]
3. 3
   

    Положите вилку.
   Положите вилку . По подавлении любой посуды вы используете между каждым укусом, можно существенно замедлить ваш есть время, в результате чего ваш желудок шанс почувствовать себя полным и снижение вероятности того, что вы будете идти на секунды. Другой метод, который может иметь такой же эффект это глоток воды между каждым укусом. Многочисленные исследования показали, что употребление в пищу медленно приводит к еде меньше. ^[2] Там даже устройства вы можете получить от стоматолога, что вы носите, чтобы сделать вашу ротовую полость меньше, так что вы принимаете меньше укусов, ^[3] и "вилки питания", что так неудобно в использовании, что вы получите меньшее количество пищи за укус!
4. 4
   

    Знать врага! Составьте список продуктов питания, что ваши слабые стороны.
   Знать врага ! Составьте список продуктов питания, что ваши слабые стороны. Это не всегда нездоровую пищу, либо. Иногда мы обманывать себя, полагая, что до тех пор, как мы можем избежать "плохие" продукты, мы делаем успехи. По крайней мере, это то, что нам нравится думать, как мы получим для нашего третьего порция фруктового салата, или закончить мешок кренделей в один присест, заявив, что они здоровее, чем чипсы. Помните, что слишком много ни в чем плохо. Общие виновники включаютсоду , хлеб, алкоголь и фаст-фуд . Независимо от слабости, сократить его. Если вырезать полностью, вы, скорее всего к выпивке. Покупайте только небольшие пакеты это и есть его только один раз в то время. Если сокращение не работает, вам придется идти холодная индейка.
5. 5
   

    Всего макаронные изделия
   Выберите из цельного зерна на весь живот . При переключении из всех ваших изысканных продовольственного зерна (белый хлеб, продукты питания из белой муки) для цельного зерна, продуктов питания (овсянка, цельные зерна злаков, целые зерна макаронные изделия, коричневый рис и ячмень), вы не будете терять дополнительный вес в целом. Тем не менее, вы будете терять больше веса в области живота, которая заставит вас выглядеть тоньше - по крайней мере, это то, что исследование Penn State подразумевает. ^[4] Не только ваш тонкий профиль заставит Вас чувствовать себя лучше о прогрессе, но потери НДС (висцеральной жировой ткани), вы также покончить с фактором риска развития сахарного диабета 2 типа , ишемической сосудистых заболеваний и некоторых видов рака . ^[5] Проверьте эти ярлыки и убедиться, что все зерновые продукты вы покупаете состоит из по крайней мере, пятьдесят один процент цельного зерна. ^[4]
6. 6
   

    Ограничить свои расходы.
   Ограничить свои расходы . У некоторых людей легче контролировать их кошелька , чем контролировать их питание. Идите вперед, резать эти кредитные карты, и создать свой ​​резервный фонд, если вы еще этого не сделали (в его собственный счет, и оставить банковскую карту на дому). Предельная сумма денежных средств у вас в кошельке, особенно если вы подвержены спонтанным быстро индульгенций пищи. Когда вы идете продуктовых магазинов, есть список подготовлен, и принести достаточно денег, чтобы покрыть эти элементы (это может занять несколько сухой трассы). Смущение, не имея достаточно денег на реестр будет держать вас от бросал несколько дополнительных элементов в корзине. Если вы не сделаете продуктовых магазинов, то предлагаем взять на себя эту роль монументальной.Ваша семья или соседи могут пожаловаться на отсутствие нездоровой пищи, но вы будете делать им одолжение, снабжая кухню со здоровой вещи. Они спасибо ... позже ... лет спустя.
7. 7
   

    Установить цифровые часы, чтобы уйти каждые два часа.
   Установить цифровые часы, чтобы уйти через каждые два часа . Ешьте только тогда, когда часы не говорит Вам. Спонтанное есть сессий (те времена, когда вы чувствуете голод тех, тех, тягу , и обыскивать шкафы или по улицам в поисках удовлетворения) ваши слабые места. Именно поэтому все книги, потеря веса вам избежать пропуск приемов пищи. Если вы едите каждые два часа, вы не получите так голоден, что вы ущелье себя, когда вы едите. Вы знаете, как она звучит так: "Ох ... Я так голоден ... домовых правы, там ... я должен был бы пройти весь путь до Дели, чтобы получить бутерброд, но сбивание мой желудка .. .. " Конечно, если у вас есть эквивалент чизбургер каждые два часа, это рецепт для лечения ожирения, но опять же, у вас больше шансов сохранить самообладание и придерживаться диеты, если у вас нет голода, чтобы омрачить ваш суждения. Не мешало бы, однако, планируют, что вы съедите(коктейль на 10, куриный салат на 12 одного куска оставшийся вишневый пирог на 2 куска хлеба с маслом арахиса на 4, и т.д.) .
   
   
   • Это дополнительное преимущество, увеличивая ваш метаболизм . Расширение времени между приемами пищи заставляет ваше тело находится в "режим голодания", которая будет замедлять ваш метаболизм в ответ на воспринимаемую угрозу от голода. Вот почему пост и пропуск приемов пищи будет только хуже.
   • Еще один полезный способ думать об этом состоит в использовании «голод масштабе". Оцените свой ​​голод по шкале от 0 до 10, где 0 так голоден, что вы чувствуете себя слабым, а 10 так полно, что вы просто хотите, чтобы свернуться калачиком в постели и дайджеста. Ешьте, когда вы примерно в 3, что, когда вы просто мало голодны, но не голоден. ^[6]
8. 8
   

    Торговля вес за наличный расчет.
   Торговля вес наличных . Исследование 2007 года показало, что чем больше вы платите людям, чтобы похудеть, тем больше фунтов они падают в течение трех месяцев. ^[7] Если есть кто-то, кто держит нытье вам сбросить лишний вес, попросите этого человека об оплате за каждый фунт вы проиграть. Если ваш работодатель самострахования, он или она могли бы рассмотреть заручиться услугами компании, которая разрабатывает награда программы поощрения сотрудников, чтобы похудеть. ^[8] Вы также можете подписать договор, который заставляет вас платить за каждый фунт вы не 'т терять (или каждый фунт вы получаете), и все деньги, которые вы платите (или прибыль) могут быть пожертвованы на благотворительность 

Реальность потери веса Проверьте

Искушение и мотивация


 «Я так хочется попробовать таблетку потеря веса. Должен ли я?"

Я не рекомендую вам делать. На мой взгляд, нет никаких внебиржевом потеря веса таблетки, что мы можем быть уверены, являются безопасными и эффективными. Большинство из этих таблеток не приносят результатов, которые они утверждают, и, если они приводят к потере веса, могут быть очень неблагоприятными побочными эффектами или основных рисков для здоровья. Маркетологов, кто сеет эти добавки хотят, чтобы мы поверили, что они нашли волшебную таблетку, но на самом деле нет такой вещи, и там, вероятно, никогда не будет.

Например, читатель недавно прислал мне вопрос о так называемой Тощий таблетки. Просто название "тощих таблетки" отсылает колоколов в моей голове. Это напоминает мне несколько лет назад, когда я увидел "упражнение в бутылке» рекламируется и я смеялся сказал: "Кто знал, что они могут закупорить вещи?" Я заметил, что веб-сайт тощий таблетка имеет оговорка, что говорит ваш результат зависит от здорового питания и физических упражнений ... но эй, это ключ к потере веса в любом случае!

Вы также можете убедить попробовать таблетки, потому что вы не слышали о каких-либо побочных эффектов, связанных с его принимать. Но что, если ученые просто не нашли риска для здоровья еще? Например, PPA был в потере веса средств в течение 20 лет до того, FDA обнаружили, что они вызвали особый вид инсульта. Конечно, это очень редко, что вы страдаете инсульт, в результате потребления PPA, но что, если вы только что произошло в том, что один человек, который сделал? Результаты будут, скорее всего к летальному исходу. Вы действительно готовы идти на риск?

Я, вероятно, казаться предвзятым на эту тему, и это потому, что я. Лично я чувствую себя жертвой всех маркетологов, которые пытаются продать мне эти таблетки, и я уверен, вы, вероятно, чувствовал то же время от времени. У меня есть заявление на часто задаваемые вопросы на этом сайте, который говорит: ". Существует нет волшебной таблетки, которая приносит безопасное, эффективное управление веса, если были такие таблетки, поверьте, я бы пожизненный запас на кран ;-)" - это действительно правда! Я занимаюсь с моими проблемы с весом на протяжении нескольких лет. Иногда мне хочется просто прекратить борьбу и попытаться найти легкий путь. Но это никогда не случится.

Все это говорит, если в конце концов вы решили принимать добавку веса любого рода, пожалуйста, это с врачом, и пусть он читает ингредиентов и сообщить вам о его принимать.

5. "Это так трудно оставаться мотивированным".

К сожалению, я не могу развеять этот. Это правда и есть на самом деле нет простого ответа. Мотивация (или ее отсутствие) является то, что каждый, кто пытается сбросить вес приходится иметь дело с каждым днем. Если вы потеряли ваш первые пять фунтов, или вы на правильном пути к своей цели, это борьба, чтобы остаться посвященный каждый кусочек, каждый шаг, каждое мгновение.

Я большой поклонник доктор Фил Макгроу. Вы можете видеть его каждый вторник на шоу Опры, и он сделал несколько шоу на тему снижения веса. Не так давно я поймал одну из этих эпизодов и один оператор, в частности, д-р Фил сделал оказала огромное влияние на меня. Он сказал:
"Если вы работаете только к потере веса, когда вы чувствуете, как это, вы будете иметь избыточный вес на всю оставшуюся жизнь".
Это удар для меня родным домом больше, чем я могу сказать. В тот же день, что серия вышла в эфир, я не ходил по моей беговой дорожке просто потому, что я не чувствую, как она. Что я сделал, а? Я съел Death By Шоколадное мороженое (Прямо из коробки, не менее!) Просто потому, что я чувствовал, как он. Так что то, что мотивация на самом деле: имея желание делать то, что правильно, даже если вы не чувствуете, как он. Вы не можете работать только в потере веса, если вы хотите, и рассчитывать на успех, вы должны работать над этим каждый день.

Вы просто должны найти свои собственные истинные цели. Для некоторых людей она улучшилась для здоровья, для других она становится на определенное количество в масштабах, а для некоторых это вернуться на определенный размер одежды. Независимо от конечной цели, вы должны решить, чтобы посвятить себя целиком и полностью. Это особенно трудно сделать, когда у вас есть значительное количество веса потерять, как от 75 до 100 и более килограммов. У вас очень длинный путь, и вы так легко отвлекаться. И все мы отвлекаться время от времени, независимо от того, как выделенные, мы можем быть. Главное, не сдаваться, когда вы отвлекаться. Один проигранное сражение не означает, что вы проиграли войну, не так ли?

Сосредоточьтесь. Ключевым является выяснение того, что вы стоит усилий. Если вы можете использовать это чувство собственного достоинства и храните его вместе с вами во все времена, вы будете гораздо реже давать сбои. Мне только жаль, Death By шоколада не так просто поставить меня в фокусе. ;-)

Испытывали ли вы в реальность потери веса проверки вашей собственной? Отправить вход ко мне и мы включим ее в предстоящих особенность!

Как похудеть - Основы Потери Веса

В это самое основное, потеря веса составляет около сжигать больше калорий, чем вы едите. Это кажется достаточно простым, но если действительно так просто, никто из нас не будет иметь проблемы с весом. Слишком часто мы принять решительные меры, чтобы увидеть результат - диеты, таблетки или тех странных гаджетов фитнес на рекламно которые обещают мгновенный успех. Может быть, вы потеряете вес, но что происходит, когда Вы уходите, что диета или прекратить эту сумасшедшую программу тренировки? Вы получаете все это обратно и многое другое. Настоящий секрет для потери веса, чтобы сделать маленький, долговременные изменения. Ключ в том, чтобы забыть о мгновенных результатов и поселиться в в долгосрочной перспективе.

Правила похудения

Чтобы потерять один фунт жира, Вы должны сжечь около 3500 калорий сверх того, что вы уже делаете сжечь повседневной деятельности. Это звучит, как много калорий, и вы, конечно, не хотелось бы, чтобы попытаться сжечь 3500 калорий в день. Однако, принимая его шаг за шагом, вы можете определить, что вам нужно делать каждый день, чтобы сжечь или вырезать лишние калории. Ниже шаг за шагом процесс для начала работы.
Рассчитайте BMR (базальный уровень метаболизма). Ваш BMR является количество калорий, ваш организм нуждается для поддержания основных функций организма, как дыхание и пищеварение. Это минимальное количество калорий нужно есть каждый день. Имейте в виду, что не калькулятор будет 100% точным, так что вы, возможно, потребуется изменить эти числа как вам узнать больше о своем метаболизме.

Рассчитайте свой уровень активности. В течение недели или около того, держать деятельности журнала и использовать калькулятор калорий, чтобы выяснить, сколько калорий вы сжигаете, сидя, стоя, упражнения, поднятие тяжестей и т.д. в течение дня. Другой, более легкий вариант это носить монитор сердечного ритма, который вычисляет сожженных калорий. Через неделю, добавить суммы за каждый день, а средняя их, чтобы получить общее представление о том, сколько калорий вы сжигаете каждый день.

Следите, сколько калорий вы едите. По крайней мере, неделю, вводить и отслеживать онлайн калорий (например, с калорий) или использовать журнал пищи, чтобы записать то, что вы едите и пьете каждый день. Будьте как можно более точным, измерения, когда нужно или поиска информации о питательной ценности для ресторанов, если вы едите вне дома. Через неделю, добавить суммы за каждый день, а средняя их, чтобы получить общее представление о том, сколько калорий вы едите каждый день.

Добавить это. Возьмите BMR и добавьте калории деятельности. Затем вычитаем калорий пищи от общего количества. Если вы едите больше, чем ваш BMR + калории деятельности, вы на риск набрать вес.

Пример:

BMR Марии составляет 1400 калорий, она сжигает 900 калорий и регулярные физические упражнения, прогулки и делать домашние дела. Для поддержания своего веса, она должна быть еда 2300 калорий (1400 + 900 = 2300). Однако, продержав журнал пищи, Мэри обнаруживает, что она есть 2550 калорий каждый день. При еде еще 250 калорий, чем ее потребности тела, Мэри получит около фунта каждые 2-3 недели.

Этот пример показывает, как легко набирают вес, даже не подозревая об этом. Однако, это также легко потерять вес, даже если сам процесс может быть медленным. Вы можете начать с небольших изменений в свой рацион и уровень активности и сразу же начать сжигать больше калорий, чем вы едите. Если вы можете найти способ, чтобы сжечь дополнительные 200 до 500 калорий каждый день, как физические упражнения и диету, вы на правильном пути. Попробуйте эти идеи: Вместо того, чтобы ... Для этого ...
Днем кокса Выпейте стакан воды. (Калории сохранено: 97)
McMuffin яйцо съесть небольшой цельной пшеницы бублик +1 ст.л. арахисового масла (калории сохранено: 185)
Использование перерыва едят конфеты ходить вверх и вниз по лестнице в течение 10 минут (сожженных калорий: 100)
Нажатие кнопки повтора Вставайте на 10 минут раньше и пойти на прогулку (сожженных калорий: 100)
Смотря телевизор после работы делать 10 минут йоги (калории: 50)


Всего калорий сохраненной: 532 (на основе 140-фунтовая человек)

Сколько упражнения мне нужно?

Упражнение является важным инструментом снижения веса, но сколько вам нужно, варьируется от человека к человеку. Рекомендуют не менее 250 минут в неделю, который выходит около 50 минут, 5 дней в неделю. Если вы новичок, начните с малого, например, с 3-х дней кардио в течение 15-30 минут, постепенно добавляя время каждую неделю, чтобы дать организму время на адаптацию. Узнайте больше о получении в форме и по началу работы с физическими упражнениями.

Источник:

Доннелли, J.; Блэр, С.; Jakicic, J., и др.. Достаточная физическая активность вмешательства стратегии потери веса и предотвращения Вес Вернуть для взрослых. Мед и науки в спорте и Ex: февраля 2009 года. Том 41, выпуск 2.

Как начать сбрасывать вес, или же базисные шаги по понижению веса

I. Воспримете Собственный Авторитет

Чтобы достичь желаемого результата необходимо рассчитать индекс массы тела (ИМТ) по формуле:

ИМТ = авторитет (кг) / рост² (м)

Так, к примеру, ежели ваш авторитет равен 96 кг, а подъем – 160 сантим. (1,6м), то ваш ИМТ = 96 / (1,6 х 1,6) = 37,5.

И уже ваша очередь! Выясните, обычный ли у вас авторитет, рассчитав собственный ИМТ с помощью особого счетчика.

Оговариваете с медицинским работникам, на какое количество кг нужно понизить массу тела, и к какому значению ИМТ надлежит рваться.

Направьте свой взгляд! Окружность талии у представителей сильного пола ≥ 94 сантим., а у дам ≥ 80 сантим., или соответствие Объёма талии к Объёму бёдер (ОТ/ОБ) у представителей сильного пола и барышень в соответствии с этим ≥ 0,9 и ≥ 0,8 – данное настоящий риск становления сладкого диабета и сердечно-сосудистых болезней.



II. РАССЧИТАЙТЕ Питательность Дневного Меню

шаг 1

Рассчитайте практическую питательность вашего дневного меню кормления. Чтобы достичь желаемого результата нужно на протяжении 5–7 дней записывать в дневнике кормления все, собственно вы употребили в пищу и опьянели за данные дни. Далее, используя специализированный счетчик питательности товаров, проверьте, какое количество «стоит» в килокалориях ваш дневной меню кормления.

шаг 2

Рассчитайте физиологический (практический) дневной расход энергии. Данное те энерготраты, которые организм тратит на работу всех имеющихся органов и систем. Так как в том числе и во сне мы дышим, действует сердечко, сосуды перекачивают кровь, и на эти все и прочие процессы организму потребуется энергия. Данная формула разрешает взять в толк в котором числе день за днем вашему организму нужно было данной энергии.

Взвесьтесь днем натощак. Используя выставленные формулы, рассчитайте дневной расход энергии, достаточный для укрепления ключевых жизненных функций вашего организма.

Дневной расход энергии для дам:

18–30 лет: (0,0621 х авторитет в кг 2,0357) х 240

31–60 лет: (0,0342 х авторитет в кг 3,5377) х 240

ветше 60 лет: (0,0377 х авторитет в кг 2,7546) х 240

Дневной расход энергии для сильной половины человечества:

18–30 лет: (0,0630 х авторитет в кг 2,8957) х 240

31–60 лет: (0,0484 х авторитет в кг 3,6534) х 240

ветше 60 лет: (0,0491 х авторитет в кг 2,4587) х 240

Раз вы ведете неподвижный жизненный стиль, полученную значение умножайте на 1,1; при умеренной подвижности – на 1,3; при физической работе либо энергичных упражнениях спортом – на 1,5.

В результате вы получите подходящую суточную питательность Вашего меню кормления.

шаг 3

Рассчитайте суточную питательность меню кормления, достаточную для понижения веса. Чтобы достичь желаемого результата полученную значение в шаге 2 сбавите на 20%-30% (хотя максимум, нежели на 500-600 ккал). Приобретенная питательность для понижения веса обязана присутствовать в зоне 1100-1300 ккал (минимум 1000 ккал!).

Внимание! Раз в последствии вычитания у вас удалась цифра повыше спектра 1100-1300, данное означает, собственно вам нужно будет снижать питательность максимум, нежели на 500-600 ккал еженедельно, со временем доведя её до 1100-1300 ккал.

Не забывайте, внезапное лимитирование питательности наиболее, нежели на 500 ккал сможет негативно сказаться на состоянии самочувствия.

шаг 4

Рассчитайте суточную необходимость в жирах. На долю жиров обязано приходиться 25% от рассчитанной дневной питательности, такой как жиров животного возникновения менее 8-10%.

Питательность вашего меню, нужного для понижения веса, поделите на 4, а после этого на 9.

К примеру, для понижения веса вам нужно было употреблять 1400 ккал в сутки. На долю жиров обязано приходиться 25% от совместной питательности меню (1400 / 4 = 350ккал), собственно сочиняет в пределах 39 г (350 / 9 [ккал в 1 грам жира] = 38,8 г).

шаг 5

Рассчитайте необходимость в белках. Сообразно советам ВОЗ, доля белка обязана сочинять в пределах 1 грам на 1 кг веса тела. Такое как, белки животного возникновения обязаны сочинять минимум 55% от совокупного числа белка.

К примеру, ваш образцовый авторитет равен 70 кг; означает, число белка составит 70 х 1 = 70 грам белка, даже животного – в пределах 40 г (70 / Сто х 55 = 38,5 г).

шаг 6

Распределите питательность меню на 3-5 способов еды.

Завтрак – 25%

2-й завтрак – 15%

Обед – 30%

Полдник – 10-15%

Ужин –15%

К примеру, меню пит

Потенция и Ваш ВЕС

Представители сильного пола, обычно, не связывают собственные белоснежными с повышением веса. Для почти всех считается открытием то, собственно излишний вес (тем паче ожирение) — данное главная первопричина более нередких нарушений половой функции: импотенции, понижения полового желания, зачастую — бесплодия.

Распространенность нарушений половой функции у представителей сильного пола с лишним весом довольно высока — наиболее нежели у 50%. У представители сильного пола выработка половых гормонов и способность к деторождению, находится в зависимости от необходимого численности жиров, потому что непосредственно из их случается синтез ключевого мужского гормона — тестостерона. Впрочем, при лишнем поступлении жира в организм скапливаются жирная ткань, коя, не соблюдает выработку гормонов, приводя к нарушениям половой функции, понижению полового желания и, в ряде всевозможных случаев, к бесплодию. Понаблюдаете на свое отражение в зеркале. Не превысили ли Вы возможные запасы жирной ткани? Большой философ и доктор Авиценна заявлял: «В излечении любой заболевания борьбу с лишним весом надлежит считать пробным камнем».

У представителей сильного пола, в различие от представительниц слабого пола, величайшее скопление жира случается в сфере животика. Кроме нарушения синтеза и выработки тестостерона, жирная ткань оказывает большое влияние на большое количество моментов, оказывающих негативное действие и на центральные механизмы регуляции функций мужских половых органов. Также, нарушается углеводный и жирный размен, развиваются гипертоническая, ишемическая заболевания и сладкий диабет. Данные состояния кроме того уничтожают половую функцию.

Ежели Вы отмечаете падение полового желания и неудачи в сексуальной жизни, Вам идет приступать к медицинскому работнику андрологу. Кто, как не спец по мужскому самочувствию, представляет все секреты разных периодов жизни представители сильного пола и их взаимосвязь с обменными действиями в организме. Тем паче, собственно взаимосвязь меж нарушением функции половых желез и развитием ожирения знаменита издавна. Ожирение встает и у представителей сильного пола с вначале обычной половой системой, а по мере прогрессирования ожирения случается понижение содержания в организме тестостерона. Его недостаточность у представителей сильного пола с ожирением считается означаемым моментом в комплексном излечении и весомую роль обязана играться терапия, нацеленная на нормализацию содержания тестостерона в плазме крови.

Не надо отсрочивать свое самочувствие «на позже»: понижение веса и верно выбранное исцеление дозволят Вам сберечь полновесные сексапильные дела! Образовались вопросцы? Звоните на горячую линию «Время Сбрасывать вес»: 8 495 788 55 66 (Столица, звонок даровой), 8 800 200 55 66 (Наша родина, звонок даровой)